Пʼять порад про те, як позбутися залежності від смартфона та новин

Як свідчать дані опитувань, українці потерпають від втоми та нестачі повноцінного сну. Людей виснажує тема війни та дратують новини. Це призводить до емоційного виснаження, через що психологи радять обмежити споживання контенту. 

Liga.Tech розповідає, як налаштувати смартфон так, щоб вам легше було зосередитися на роботі або відпочинку, та не перевіряти новини кожні пʼять хвилин. 

Перевести екран в чорно-білий режим

Виробники зацікавлені у тому, щоб нам хотілося дивитися в екрани наших гаджетів якомога довше. Один зі способів зробити дисплей привабливим – насичені кольори. Яскраві значки мобільних застосунків дають нашому мозку позитивне підкріплення кожного разу, коли ми розблоковуємо свій смартфон, пояснюють дослідники Центру гуманних технологій. 

Щоб уникнути цієї залежності та менше перевіряти свій телефон, вони радять перевести гаджет у монохромний режим. Ця функція є вбудованою та доступна для користувачів iOS та Android. 

Як налаштувати на iOS: 

• Зайти в "Налаштування".
• Вибрати розділ "Доступність".
• Зайти у розділ "Дисплей і розмір тексту".
• Прокрутити екран до пункту "Колірні фільтри". Активувати "Монохромний режим". 

Як налаштувати на Android:

Якщо вам не подобається цей експеримент, ви так само можете повернутися до звичайного режиму. Також ви можете зробити монохромний режим комфортнішим для ваших очей, відрегулювавши яскравість вашого гаджета. 

• Зайти в "Налаштування".
• Вибрати розділ "Основні" та "Універсальний доступ".
• Знайти пункт "Адаптація дисплея".
• Там є пункт "Світлофільтри", який треба активувати, та вибрати в меню "Відтінки сірого".

Дослідник Рейман Ата стверджує, що завдяки цій опції йому вдалося скоротити користування вдвічі – з 4,5 до 2,3 години на день. Також користувачі зазначають: відпочивши від неприродних кольорів смартфона, вони стали інакше сприймати природні кольори та більше зосереджуватися на реальних речах навколо. 

Видалити частину застосунків

Бевіл Конвей – працівник Національного інституту очей США, який досліджує колір та емоції. Він вважає, що люди мають організовувати домашній екран телефона так само ретельно, як вони планують декор вітальні. Якщо на вашому дисплеї багато різних кольорових значків, ваша система уваги постійно працюватиме: "Подивіться сюди".

Тим, хто не готовий жити з чорно-білим екраном або видаляти більшу частину застосунків, експерти пропонують відмовитися від надмірної кількості віджетів на головному екрані. 

"Ви не станете іншою людиною, але відчуватимете більше контролю над своїм телефоном, який тепер виглядатиме як інструмент, а не іграшка", – вважають дослідники. Коли ви розблокуєте екран, щоб написати електронного листа, у вас буде трохи менше шансів забути про це і зайти в Instagram.

Вимкнути сповіщення у чатах та каналах

Протягом дня необов’язково отримувати сповіщення від усіх новинних каналів, на які ви підписані. Залиште увімкненими тільки ті, які є критично важливими для вашої роботи та життя.

Розуміємо, що під час війни українцям важливо постійно залишатися в контексті. Якщо ви поки не готові обмежити споживання новин до двох разів на день – залиште активним лише один канал, який вибирає публікувати не всі, а тільки найважливіші новини.

Перевести телефон у режим особистого часу

Мало хто здатен відкласти телефон за пару годин до сну, віднести його в іншу кімнату або взагалі вимкнути. Проте можна обмежити будь-яку зовнішню активність, активувавши режим "Особистий час" або "Не турбувати", який вмикатиметься за кілька годин до сну та залишатиметься активним, наприклад, у першу годину після вашого пробудження. Так, ви зможете слухати музику, дивитися відео або навіть грати в одну з мобільних ігор для релаксації, але водночас не реагуватимете на кожне повідомлення, що спливає на вашому дисплеї. 

Як налаштувати на iOS:

• Зайдіть у "Налаштування" та знайдіть пункт "Зосередження".
• Виберіть пункт "Особистий час" або "Не турбувати".
• Там вже можете налаштувати графік, коли вмикатиметься один із цих режимів, а також встановити, яким людям та програмам буде дозволено надсилати вам сповіщення в цей час. 

Як налаштувати на Android: 

• Відкрийте "Налаштування".
• Натисніть "Звук", виберіть "Не турбувати" та "Увімкнути автоматично",
• Виберіть одне з правил або створіть власне. Для цього натисніть "Додати правило", потім встановіть час. 
• Вкажіть назву правила, статус та налаштування будильника.
• Щоб активувати правило, натисніть кнопку у верхній частині сторінки.

 Для Android версії 8.1 та раніше налаштування можуть відрізнятися.

Підписуйтесь на LIGA.Tech в Telegram: головні новини світу технологій

Щоб налаштувати виключення для цього режиму, зайдіть у "Налаштування", виберіть "Звук та вібрація", далі "Не турбувати". Там ви побачите розділ "Виключення для режиму "Не турбувати" та зможете вибрати важливі для вас виклики, розмови та повідомлення.

Контролюйте екранний час

Налаштування iOS та Android дозволяють контролювати, скільки часу на день ви проводите у певних застосунках, встановлювати обмеження та блокувати їх після того, як ви перебрали денний ліміт "новин". 

Як обмежити час у застосунках  iOS:

1. Перейдіть у меню "Параметри" й натисніть "Екранний час".
2. Виберіть "Увімкнути Екранний час" та встановіть ліміт для певних застосунків. 

Як обмежити час у застосунках Android:

• Скажіть "Окей, Google" або натисніть та утримуйте кнопку головного екрана на телефоні Android.
• Скажіть або введіть команду для таймера програм. Наприклад: "Встановіть таймер для програми на 15 хвилин" або "Встановіть таймер на 30 хвилин для [програми]".
• Коли вказаний час закінчиться, програма буде заблокована до кінця дня. Таймери застосунків скидаються опівночі.